Voimistelu tehon parantamiseksi

Monet miehet kärsivät nyt erektiohäiriöstä, mutta harvat tietävät, että voit selviytyä tästä ongelmasta harjoittelemalla liikuntaa. Jotkut etsivät perinteistä lääketiedettä Internetistä, mutta miesten tehon lisäämiseksi on olemassa erityinen voimistelu. Tämä artikkeli antaa tietyntyyppisiä harjoituksia tehon parantamiseksi.

Voimistelun edut miehen teholle

Voimisteluvoimaa käytetään tapauksissa, joissa miehen sukupuolielinten alueella ei ole vakavia sairauksia, esimerkiksi: eturauhasen adenooma, syöpä, akuutti eturauhastulehdus jne. Mutta jos tällaisia ongelmia ei ole, voimisteluharjoitukset auttavat lisäämään tehoa parantamalla lantion verenkiertoa, vahvistamalla lihaksia.

Miesten harjoitukset auttavat seuraavissa tapauksissa:

• erektion heikkeneminen;
• ennenaikainen siemensyöksy;
• libidon lasku;
• kyvyttömyys suorittaa täydellistä seksuaalista kanssakäymistä;
• aamulla ja illalla ei ollut erektiota;
• elävien vaikutelmien puute yhdynnän aikana.

Koska kaikilla näillä ongelmilla on yksi syy - peniksen heikko täyttyminen verellä ja sen seurauksena impotenssi. Jo yksinkertaisten miesten harjoitusten jälkeen teho paranee, voima näkyy. Voimistelu miesten tehon lisäämiseksi sisältää tiibetiläisen voimistelun, joogan ja hengitysharjoitukset. Sinun on tehtävä puoli tuntia joka päivä kahden tai kolmen kuukauden ajan.

Voimistelu johtaa seuraaviin tuloksiin:

1. Liikunta nostaa mieshormonitasoja.
2. Perineumin lihakset vahvistuvat, ja ne vastaavat normaalista erektiosta, virtsan ja ulosteiden pidättymisestä.
3. Parantaa verenkiertoa lantiossa, mikä auttaa parantamaan erektiota.
4. Harjoitus vahvistaa hermostoa, mikä on tärkeää täyden tehon kannalta.
5. Voimistelu auttaa kohottamaan mielialaa täyttäen kehon energialla.
6. Harjoituksen jälkeen kehosta tulee joustavampi, vartalo on harjoitettu.
7. Aineenvaihdunta normalisoituu, monien sisäelinten työ.
8. Seksuaalisen kanssakäymisen aika pitenee, sen aikana tunnetut tuntemukset voimistuvat.
9. Mies on itsevarma.

Mutta sinun ei pitäisi välittömästi turvautua monimutkaisiin harjoituksiin, varsinkin jos henkilö ei ole aiemmin ollut urheilussa ollenkaan. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja lihaskipuja. Jopa urheiluvammat ovat mahdollisia. Siksi sinun on aloitettava yksinkertaisilla harjoituksilla, pienellä määrällä toistoja, lisäämällä niitä vähitellen haluttuun määrään. Tämän seurauksena miehen vartalo vahvistuu.

Harjoittele kotona

On olemassa erityinen sarja harjoituksia erektion parantamiseksi sekä yksittäisiä harjoituksia.

Heidän joukossa:

1. Lantion pyöreä kierto. Oikein suoritettuna lantion verenkierto paranee, vatsalihakset vahvistuvat. Harjoitusta tulee tehdä hitaasti. Sinun on aloitettava harjoitussarja heidän kanssaan. Hula-vannetta on hyvä käyttää.
2. Kallistukset. On tarpeen asettaa jalat hartioiden leveydelle ja alkaa hitaasti nojata eteenpäin yrittäen päästä käsilläsi varpaisiin. Parantaa verenkiertoa lantiossa. Tee 20 kertaa.
3. Hyökkäys eteenpäin. Astu eteenpäin toisella jalalla ja kyykky yrittäen pitää kehon asennossa. Vahvistaa vatsan ja reisien lihaksia.
4. Kyykky. Mutta ne on tehtävä hitaasti, jalat erillään. Kyykky mahdollisimman alas ja nouse sitten hitaasti ylös. Tee 20 kertaa. Pidä kädet pään takana.
5. Juokse paikalleen nostamatta sukkia lattiasta.
6. Makaa selällään, nosta lantiota. Tee 10 kertaa. Lantion ja välilihakset vahvistuvat.

Älä harjoittele heti syömisen jälkeen. Kroonisia sairauksia sairastavia miehiä kehotetaan ottamaan yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista. Sinun tulee aloittaa pienellä määrällä toistoja ja lisätä toistojen määrää vähitellen.

Voit myös suorittaa seuraavat harjoitussarjat:

1. Seiso nelijalkain laske lantio hitaasti alas. Tämä vahvistaa lantion lihaksia.
2. Seiso suoraan sisäänhengityksen päällä, purista peräaukon lihaksia. Pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Suorita harjoitukset 10 kertaa.
3. Makaa selälläsi hengittäessäsi, nosta toinen jalka ja suorita sen kanssa pyöreitä liikkeitä ilmassa. Suorita 10 kertaa, toista toisella jalalla.
4. Makaa selälläsi, taivuta polviasi, levitä polviasi eri suuntiin vastustaen käsilläsi. Toista 10 kertaa.

Näitä tarkoituksia varten on olemassa muita harjoitussarjoja.

On tärkeää ymmärtää, että kun patologian ensimmäiset oireet ilmaantuvat, on kiireellisesti otettava yhteys lääkäriin. Asiantuntija kehittää tehokkaan hoitostrategian, määrittää tarvittavat harjoitukset.

Harjoitus nro 1

1. Istumme tuolilla jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Taivutamme käsiämme kyynärpäistä ja laskemme niitä alas, samanaikaisesti rasitamme pakaralihaksia.
3. Harjoituksen aikana on tärkeää hengittää nenän kautta.

Lihasten puristaminen / puristaminen on suoritettava 10 kertaa 25 sekunnin erolla 6 kertaa.

Harjoitus #2

1. Nousemme tuolilta jalat hartioiden leveydellä.
2. Taivutamme hieman polvissa, asetamme kätemme vyön päälle.
3. Suoritamme lantion translaatioliikkeitä edestakaisin. Peniksen tulee heilua samaan suuntaan.

Sinun on suoritettava 5 sarjaa, kukin 3 minuuttia. Sarjojen väliset tauot eivät saa ylittää 3 minuuttia. Harjoitus tulee tehdä suljetussa huoneessa, koska se vaatii täydellisen altistuksen.

Harjoitus #3

1. Riisumme alasti.
2. Kyykkymme alas ja venytämme kivespussia ylös.
3. Samalla rasitamme pakaroiden ja vatsan lihaksia mahdollisimman paljon.
4. Sinun on hengitettävä nopeasti, ja kun hengität ulos, rentoudu.

Suorita vähintään 7 sarjaa lyhyillä tauoilla.

Hengitysharjoitukset

On joukko hengitysharjoituksia tehon parantamiseksi.

Tässä muutamia esimerkkiharjoituksia:

1. Makaa selällesi, nosta polviasi, tartu nilkoistasi käsilläsi. Kun hengität, venytä jalkojasi vapauttamatta käsiäsi. Hengittäessäsi palaa edelliseen tilaan.
2. Makaa selällään, nosta lantiota ja liikuta sitä puolelta toiselle. Rentoudu sitten, ota 10 hidasta hengitystä ja uloshengitystä.
3. Istu tuolilla selkä menosuuntaan ja suorita lantion pyöreät liikkeet myötäpäivään ja sitten sitä vasten. Hengitä sisään vatsalla.
4. Makaa vatsalla, hengittäessäsi, nosta päätäsi, sitten hartiat ja kaarista sitten selkäsi. Pidä muutama minuutti. Kun hengität ulos, mene alas. Suorita 10 kertaa.

Ennen kuin teet sen, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Yksi eturauhastulehduksen kehittymisen syistä on sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia. Provoivia tekijöitä ovat istumaton elämäntapa ja toistuva tupakointi, jotka tulee lopettaa hoidon alussa. Normaalin verenkierron palauttamiseksi ja tehon parantamiseksi sinun tulee noudattaa seuraavaa hengitysharjoitustekniikkaa:

1. Ota mukava asento, jossa on helppo siirtyä pois vieraista meluista. Voit makaa veren päällä tai asettua tuolille.
2. Rentoudu täysin, täytä keuhkosi ilmalla, tunne sisälläsi täyttävä kylmyys.
3. Uloshengittäessä sinun tulee keskittyä nenästä tulevan virtauksen lämpöön. Tässä vaiheessa sinun on rentoutettava kehon lihaksia mahdollisimman paljon.

Tee noin 10 sarjaa ja siirry harjoituksen toiseen osaan, joka sisältää samanlaisia vaiheita, mutta ilmaa tulisi kuljettaa kurkun läpi.

Toinen harjoitus sarjasta hengitysharjoitusten tehoa miehillä vaatii säännöllisyyttä:

• makaa tasaiselle alustalle, mieluiten lattialle ja laita kätesi alavatsalle;
• venytä toista kättä vartaloa pitkin ja aseta se kämmen ylöspäin;
• ota ilmaa nenän kautta, mutta hengitä vatsaan - sen pitäisi täyttyä;
• jatka hengittämistä samaan tahtiin;
• pidätä hengitystäsi 3 sekuntia;
• hengitä kokonaan ulos nenän kautta.

On tarpeen tehdä 8 lähestymistapaa lyhyillä tauoilla.

Tiibetin voimistelu

Potentin rikkomisen tapauksessa tiibetiläinen voimistelu auttaa palauttamaan tehon.

Tässä on joitain asentoja:

1. "Aura" tai Halasana. Makaa selälläsi, nosta jalat ja heitä ne pään yli. Pysy tässä asennossa muutama minuutti. Laske sitten itsesi lähtöasentoon.
2. Istu lattialle ja ala liikkua eteenpäin pakaroissasi. Tämä harjoitus saa hymyn, mutta se on tehokasta.
3. "Perhonen". Istu lattialle, taivuta jalkojasi, yhdistä jalkasi. Heiluta polvia ylös ja alas muutaman minuutin ajan.
4. Purista samassa asennossa peräaukon lihaksia muutaman minuutin ajan.

Näillä harjoituksilla on joitain vasta-aiheita.

Vasta-aiheet

Voimistelua ei suositella joihinkin kroonisiin vaivoihin.

Kenen ei pitäisi harjoitella

On olemassa seuraavat vasta-aiheet:

• BPH;
• onkologia;
• akuutti eturauhastulehdus;
• sydämen vajaatoiminta;
• Sydämen rytmi;
• keuhkoastma.

Hoitavan lääkärin tulee antaa kaikille asianmukaiset suositukset liikunnasta.